تناسب اندام بانوان بافیتنس

تناسب اندام  بانوان بافیتنس

تناسب اندام بانوان بافیتنس بدنسازی و فیتنس یکسان به نظر می رسند،در صورتی که تفاوتهایی دارند

تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس

تناسب اندام  بانوان بافیتنس

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست.

در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند

و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند.

یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.
بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند.

در صورتی که فیتنس در جهت مخالف آن است.

هدف اصلی در فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است. و شما را به سمت یک زندگی فعال و سالم پیش می برد.

فیتنس چیزی بیشتر از این نیست اما سوزاندن چربی و کالری اضافی هم در آن صورت می گیرد.
در بدنسازی مرحله ای به عنوان افزایش وزن وجود دارد؛ در صورتی که در فیتنس لزومی بر بدست آوردن

توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام”. به همین علت است که آقایان اکثرا به بدنسازی علاقه دارند

و خانم ها تمایل زیادی به ورزش های فیتنس دارند.

فیتنس نیازی به تمرین روزانه ندارد

تناسب اندام  بانوان بافیتنس

تفاوت مهم دیگر فیتنس و بدنسازی در مقدار فعالیت ورزشی است.

یک جلسه بدنسازی ممکن است نزدیک به دو ساعت به طول انجامد ؛ در صورتی که یک جلسه فیتنس معمولا حدود ۴۵ دقیقه زمان می برد.

فیتنس بهترین روش برای خارج شدن از استرس در پایان یک روز گیج کننده و خسته کننده است.
بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد تا به نتیجه برسد

اما در فیتنس به تلاش کمتر عضلات نیاز است .

اکثر بدنسازان پروتئین زیادی مصرف می کنند

تناسب اندام  بانوان بافیتنس

تحقیقات نشان می دهد که بدنسازان پروتئین زیادی مصرف می کنند؛

به این علت که پروتئین اهمیت زیادی در ساختن عضلات و ماهیچه ها دارد و بسیاری از بدنسازان برای بدست آوردن

حجم عضلانی از نوشیدنی های پروتئینی،ماهی و گوشت سفید در برنامه خود استفاده می کنند.

اما در فیتنس داستان تغذیه متفاوت است.

فیتنس اساسا به معنای ” متناسب بودن” است و نیازی به خوردن یک غذای خاص برای متناسب ماندن نیست.

فیتنس بیشتر بر خوردن غذای سالم مانند سالاد ، سبزیجات و میوه تکیه دارد.

و بیشتر کسانی که فیتنس کار می کنند اینگونه به نظر می رسد که در حال کم کردن چربی هستند.

بدنسازان ماهیچه های خود را حجیم می کنند و فیتنس کاران به عضلات خود قدرت می بخشند

تناسب اندام  بانوان بافیتنس

بدنسازان معمولا وزنه می زنند به جای اینکه به آن شکل بدهند.

بدنسازی درباره حجیم کردن عضلات جلو بازو، پاها، سینه و پشت کمر است. در صورتی که در فیتنس توده عضلانی شکل نمی گیرد.

فیتنس در باره قوی کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات ورزشی است و اصلا با وزنه زدن سر و کار ندارید و بر پایه تمریناتی است

که در آن کشش عضلات و ماهیچه ها اهمیت دارد ؛اما نه هر عضله ای.

در فیتنس با یک شکم عضله ای و پاهای فرم گرفته بدون چربی روبرو می شویم. در فیتنس عضلات قوی می شوند،

اما نه آنقدر که بر حجم آن افزوده شود.
بدنسازی درباره رشد عضلات و افزایش حجم ماهیچه ها صحبت می کند؛

اما فیتنس ماندن در یک تناسب بین لاغری و چاقی و فرم دهی به اندام است.

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%81%DB%8C%D8%AA%D9%86%D8%B3/

اموزش غذاهای فانتزی

یک غذای فانتزی را در این جا به شما آموزش می دهیم که می تواند

یک عصرانه خوب برای جشن های تولد و میهمانی های خود درست کنید همراهی کنید ما را با آموزش شیوه درست کردن فیکن چیکن .

آموزش شیوه درست کردن فیکن چیکن ، مواد لازم  :

نان تست : ۱۰ عدد
گوشت مرغ چرخ کرده : ۱۵۰ گرم
قارچ : ۱۵۰ گرم
کنسرو ذرت : ۱۰۰ گرم
پیاز : یک عدد
فلفل دلمه ای : یک عدد
رب : یک قاشق غذاخوری

سس گوجه : یک قاشق غذاخوری
پنیر پیتزا : ۱۰۰ گرم
تخم مرغ زده شده : یک عدد
آرد سوخاری و پفک پودر شده به میزان لازم

آموزش شیوه درست کردن فیکن چیکن :

ابتدا مواد میانی را آماده می کنیم :
پیاز نگینی خرد شده را سرخ می کنیم.

گوشت چرخ کرده اضافه کرده و تفت می دهیم.

فلفل دلمه ای نگینی را هم اضافه کرده و تفت می دهیم.

سپس اطراف نان تست را با چاقو جدا می کنیم.

سپس کمی آب به سطح نان تست می پاشیم.

با کمک وردنه نان را کمی صاف می کنیم.

سپس از مواد گوشتی یک قاشق در یک طرف نان می ریزیم.

روی آن قارچ های ورقه ای سرخ شده را می چینیم.

کمی کنسرو ذرت ریخته و روی آنها پنیر پیتزا می ریزیم.
سپس دست خود را خیس کرده و آرام نان تست را از یک طرف رول می کنیم.

با کمک کمی آب دوطرف نان تست رامی بندیم تا مواد بیرون نریزد.

رول های اماده شده را در تخم مرغ زده شده می غلتانیم،

سپس در آرد سوخاری و پفک رنده شده میزنیم و در روغن سرخ می کنیم .

به جای گوشت مرغ چرخ شده از گوشت قرمز چرخ شده هم می توان استفاده کرد.

اموزش غذاهای فانتزی  اموزش غذاهای فانتزی درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیازهرایرانی

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%A7%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%81%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B2%DB%8C/

پیام تشکررهبر ازحضورمردم

پیام تشکررهبر ازحضورمردم

پیام تشکررهبر ازحضورمردم حضرت آیت الله خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی پیام تشکر...

پیام تشکررهبر ازحضورمردم

متن پیام رهبر انقلاب اسلامی به این شرح است؛

بسم‌الله الرحمن الرحیم

ملت عزیز ایران

جشن حماسی انتخابات دیروز،‌ بار دیگر گوهر درخشانِ عزم و اراده‌ی ملی را در برابر چشم جهانیان به جلوه آورد.

مشارکت گسترده و پرشور شما، و هجوم مشتاقانه به مراکز رأی‌گیری،

و تشکیل صفهای طولانی برای رسیدن به صندوق‌های رأی در همه جای کشور، و از همه‌ی قشرهای اجتماعی،

نشانه‌ئی آشکار از استحکام پایه‌های مردم‌سالاری اسلامی و دلبستگی همگانی به این موهبت بزرگ پروردگار بود

و ایران و ایرانی را در آزمونِ میدان‌عمل، سرافراز و روسفید کرد.

دیروز با این حضور متراکم و افکندن بیش از چهل میلیون برگه‌ی رأی در صندوق ها، نصاب تازه‌ای در انتخابات ریاست جمهوری پدید آمد

و پیشرفت روزافزون ملت ایران را در عرصه‌ی حضور و بروز قدرتمندانه نشان داد.

پیام تشکررهبر ازحضورمردم

ایران اسلامی بار دیگر بدخواهان و کین‌ورزان و حسودان را عقب نشانید

و دل دوستان و تحسین‌کنندگان خود را لبریز از شادی و افتخار کرد. پیروز انتخابات دیروز، شما مردم ایرانید و نظام جمهوری اسلامی است

که به رغم توطئه و تلاش دشمنان، توانسته است اعتماد این ملت بزرگ را به طور فزاینده جلب کند

و در هر دوره درخشش تازه‌ای نشان دهد. آزمون برجسته‌ی دیروز تنها مشارکت گسترده نبود،

آرامش و متانت و نجابت شرکت کنندگان که امنیت انتخابات را تضمین کرد، نیز بخش مهمی از این آزمون خیره‌کننده بود.

همه‌ی قشرها، همه‌ی سلیقه‌ها، همه‌ی گرایشهای سیاسی در کنار هم به صحنه آمدند و دوشادوش یکدیگر به نظام جمهوری اسلامی رأی دادند.

اینجانب با خشوع در برابر خدای بزرگ، جبهه‌ی سپاس بر خاک می سایم، و لطف و رحمت و پاداش شایسته برای ملت ایران مسئلت می‌نمایم

و به پیشگاه حضرت بقیه‌الله الاعظم ارواحنا فداه عرض سلام و اخلاص میکنم و نکاتی چند را متذکر می‌شوم؛

۱ـ به مردم عزیز، عرض می کنم خدای را بر موفقیت در برگزاری انتخابات شکر گزارید

و پس از التهابِ روزها و هفته‌های پیش از انتخابات، اکنون به اتحاد و اتفاق عمومی بیاندیشید

که بی‌شک یک عامل مهم استحکام و اقتدار ملی است. همه در زیر سایه‌ی نظام جمهوری اسلامی و فرزندان این میهنِ سرافرازید، بکوشید

تا سهم خود از وظیفه‌ی پیشبرد کشور به سمت هدف های بزرگ را بشناسید و دنبال کنید.

برآمدن همه‌ی آرزوهای ملی در گرو چنین اندیشیدن و چنین عمل کردن است.

پیام تشکررهبر ازحضورمردم

۲ـ به رئیس جمهور محترم و همه‌ی کسانی که در دولت آینده شرکت خواهند داشت سفارش و تأکید میکنم

که کار و تلاش پرانگیزه و اندیشیده و جوانانه را برای برطرف کردن مشکلات کشور در پیش گیرند

و لحظه‌ئی از این خط مستقیم غفلت نکنند. رعایت قشرهای ضعیف، توجه به روستاها و مناطق فقیر،

در نظر گرفتن اولویت ها، برخورد با فساد و با آسیبهای اجتماعی، باید در صدر برنامه‌ها قرار گیرد.

۳ـ عزت ملّی و رعایت حکمت در ارتباطات جهانی و اهتمام به اقتدار بین‌المللی نیز از جمله‌ی اولویتهای مدیریت انقلابی و اسلامی است.

۴ـ لازم می دانم از یکایک آحاد شرکت کننده در انتخابات و نیز کسانی که در ترغیب آنان به این وظیفه نقش آفریدند تشکر کنم، به ویژه مراجع معظم و علماء اعلام و نخبگان دانشگاهی و سیاسی و فرهنگی و هنری.

۵ ـ لازم می دانم از حضرات نامزدهای ریاست جمهوری نیز که در این روشنگری و شورآفرینی برای انتخابات تأثیر جدّی بر جای نهادند تشکر کنم.

۶ـ لازم میدانم از همه‌ی دست اندرکاران اجراء و نظارت انتخابات ریاست جمهوری

و نیز انتخابات شوراهای شهر و روستا که متحمل زحمات طاقت فرسا شدند تشکر کنم.

۷ـ لازم می دانم از حافظان امنیت انتخابات و نیز از رسانه‌ی ملّی که انتخابات پرشور،

مرهون تلاش شبانه‌روزی و هنرمندانه‌ی آنان است سپاسگزاری کنم.

۸ ـ در پایان، خود و همگان را به تقوا و تلاش در راه وظیفه‌ی الهی و اجتماعی و پایبندی به مسیر انقلاب

که میراث ارزشمند امام خمینی بزرگ و شهدای گرانمایه است دعوت میکنم

و شادی روح و علو درجات آنان را از خداوند متعال مسألت می‌نمایم.

سیّدوالسلام علیکم و رحمت‌الله علی خامنه‌ای

سی‌ام / اردیبهشت‌ماه / ۱۳۹۶

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D9%BE%DB%8C%D8%A7%D9%85-%D8%AA%D8%B4%DA%A9%D8%B1%D8%B1%D9%87%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B2%D8%AD%D8%B6%D9%88%D8%B1%D9%85%D8%B1%D8%AF%D9%85/

موجودات عجیب ازافسانه تاواقعیت

(Headless men) برای اولین بار در کتاب هیرودوت ذکر شده است.

موجودات عجیب ازافسانه تاواقعیت

هیرودوت در کتاب خود درباره ی اقوام و قبایل ساکن در لیبی در دوران کهن سخن می گوید و ادعا می کند که این مخلوقات در جانب شرقی سرزمین لیبی و در کنار مخلوقات عجیب دیگر همچون انسان های جنگل و گرگ ها و سگ های انسان نما دیده شده اند.

دانشنامه ی تاریخ طبیعی پلینی هم درباره ی قبیله ای به نام ( Blemmyae) می نویسد که در شمال آفریقا زندگی می کنند، آنها فاقد عضو «سر» هستند، بنابراین دهان و چشم هایشان روی سینه هایشان قرار گرفته است. در دانشنامه پلینی آمده که این مردم در اتیوپی زندگی می کرده اند.

مورخ استرابو نیز از آنها یاد می کند و می نویسد: مردم بدون سر‌،

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D9%85%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D8%AC%DB%8C%D8%A8-%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AA%D8%A7%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9%DB%8C%D8%AA/

رفع لاغری درکودکان۲

رفع لاغری درکودکان۲

رفع لاغری درکودکان 2 در این مطلب قصد داریم به شما راهکارهایی طبیعی برای تقویت فرزندتان ارائه دهیم.رفع لاغری درکودکان۲

همانطوری که افراد چاق به دنبال لاغری هستند،

واققا افراد لاغری نیز وجودد ارد که دنبال چاقی هستند .

پس چاقی بیش از حد و لاغری بیش از حد  جایز نیست

وهردو باید به فکر تناسب اندام متعادلی باشند. هم لاغری و هم چاقی  بزودی میسر نیست. فکر نکنید

که اگر بخورید زود چاق می شوید.

حداقل ۳۰ و حداکثر ۹۰ روز طول میکشد تا چاق بشوید و کمی تحمل لازم است

«داشت چیپس و پنیرش را با یک لیوان بزرگ دلستر با چنان ولعی می‌خورد

که نگو! بعدش هم یک میلک‌شیک گُنده سفارش داد

که من حتی با فکر کردن به آن هم ۲ کیلو چاق می‌شوم! چه برسد به خوردنش! اما او یک پَر چربی هم نداشت …

رفع لاغری درکودکان۲

با حسرت نگاهش می‌کردم و قهوه تلخم را مضمضه می‌کردم.

من از ترس چاق شدن، هر بارکه با دوستانم به کافی‌شاپ و رستوران می‌روم،

کم‌کالری‌ترین خوراکی‌ها را انتخاب می‌کنم و بسیار کم می‌خورم که نکند

همه زحمات یک سال رژیم لاغری‌ام بر باد برود

اما دوستم همیشه همین‌قدر لاغر بوده و همین‌قدر غذا می‌خورده

ولی دریغ از اینکه یک گرم به وزنش اضافه شود! تازه وقتی می‌گوید

«هرچی غذا می‌خورم که کمی چاق شوم اما نمی‌شوم» فکر می‌کنم

می‌خواهد دل من را بسوزاند! مگر می‌شود کسی دلش بخواهد چاق شود؟!»

شما هم فکر می‌کنید هیچ‌کس دوست ندارد چاق شود؟

شاید در این دوره و زمانه که بیشتر اطرافیان ما به دنبال راهی برای رفع اضافه‌وزنشان می‌گردند،

دیدن کسی که دوست داشته باشد چاق شود، کمی عجیب باشد

اما چه بخواهید و چه نخواهید، تعداد افراد لاغر که دوست دارند

کمی چاق شوند، اصلا کم نیست  به همین خاطر ما هم سراغ دکتر ‌رضا راست‌منش،

متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی رفتیم تا علل لاغری و چاق نشدن برخی افراد را بررسی کنیم

و همچنین با راه‌حل‌هایی برای رفع لاغری آشنا شویم.

علت را پیدا کنید !

رفع لاغری درکودکان۲

از بچگی لاغر بوده‌اید؟

لاغری می‌تواند ریشه در دوران مختلف زندگی داشته باشد، از زندگی جنینی گرفته

تا لاغری دوران خردسالی،‌ لاغری دوران قبل از بلوغ،‌

لاغری دوران بلوغ و لاغری دوران میانسالی و کهنسالی.

بدترین و مقاوم‌ترین نوع لاغری،‌ لاغری‌های دوران جنینی و دوران قبل از بلوغ است

چراکه بنیان بدن در این ۲ دوره شکل می‌گیرد. از جمله عوامل متعددی که می‌تواند

در لاغری دخیل باشد می‌توان به علل روانی

(نگرانی‌های شدید،‌ اضطراب، افسردگی، حسادت، رقابت…)،

علل غذایی (کم‌غذایی، بدغذایی، مشکلات سوء جذب غذایی،‌ بی‌اشتهایی،‌ بد اشتهایی)،‌

علل پزشکی و هورمونی (پرکاری تیروئید،‌ کمی هورمون رشد،

پاسخ ناکافی بدن به هورمون رشد، جذب اندک، سوء جذب…)

و علل دارویی (مانند مصرف موادی که باعث افزایش سوخت و ساز شده ی

ا جذب را کاهش می‌دهند، همچنین مصرف موادی

که باعث افزایش تخریب چربی و عضله و کاهش توان بدن برای ساخت اندام می‌شوند)

اشاره کرد که از مهم‌ترین علل لاغری هستند،

البته لاغری‌هایی با علل ژنتیک و کمیاب هم وجود دارند.

رفع لاغری درکودکان۲

هرچه می‌خورید، چاق نمی‌شوید؟

باید شرایط چاقی را داشته باشیدبا توجه به علل مختلف لاغری که گفته شد،

درمان و چاق شدن به‌شرطی امکان‌پذیر است

که با پزشک متخصص مشورت و شرح حال دقیق فرد لاغر بررسی شود.

شاید این جمله را از زبان برخی افراد لاغر شنیده باشید

که «چرا با اینکه من خوب غذا می‌خورم، اما باز هم لاغر هستم؟»

ولی وقتی عادات غذا خوردن و سبک زندگی آنها توسط پزشک بررسی می‌شود،

مشخص می‌شود نه‌تنها غذایی که می‌خورند،

کافی و مناسب نیست، بلکه شرایط لازم بدنی برای افزایش وزن را هم ندارند

و تمام این موارد در کنار هم برای چاق شدن لازم هستند.

مصرف هرکدام از مواد غذایی آن هم در یک نسبت بهینه و به موقع،

البته در شرایطی مناسب، برای افزایش وزن لازم هستند

که در این میان بستر مناسب هورمونی هم یکی دیگر از موارد مهم زمینه‌ساز چاقی به شمار می‌رود.

لاغری دوران قبل از بلوغ،‌ لاغری دوران بلوغ و لاغری دوران میانسالی و کهنسالی.

بدترین و مقاوم‌ترین نوع لاغری،‌ لاغری‌های دوران جنینی و دوران قبل از بلوغ است

رفع لاغری درکودکان۲

فکر می‌کنید ضعیف هستید؟

همه لاغرها بیمار نیستند !

واقعیت این است که تعداد کمی از افراد دچار لاغری مفرط هستند

که این لاغری مفرط به نوعی باعث کاهش اعتماد به نفس و بدشکلی بدن می‌شود

و شاید شنیده باشید که برخی از این افراد به هیچ‌وجه خود را زیبا نمی‌دانند

و با عباراتی مثل «عین چوب خشک شده‌ام!» یا «لباس در تنم زار می‌زند!» و…

خودشان را توصیف می‌کنند! معمولا سیستم ایمنی این افراد ضعیف است

و در مقابل کوچک‌ترین عوامل بیماری‌زا تحریک می‌شود.

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%862/

طرز تهیه۵نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه

طرز تهیه۵نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه

طرز تهیه5نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه در این پست از هفت گنج طرز تهیه چند نوع غذای رژیمی ساده را برای علاقمندان گردآوری کرده ایم.

طرز تهیه۵نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه

۱-خوراک قارچ و هویج بخارپز

خوراک قارچ و هویج بخار پز

مواد لازم: 

قارچ …………………………… ۴۰۰ گرم

هویج …………………………. ۲ عدد بزرگ

پیاز …………………………….  یک عدد کوچک

فلفل دلمه ای ……………….. ۱/۲ عدد

روغن زیتون…………………. ۱ قاشق غذاخوری

نمک ، فلفل و زردچوبه ……  به میزان لازم

طرز تهیه:

کف ماهیتابه را با روغن چرب کنید. بهتر است از ماهیتابه رژیمی استفاده کنید.

در صورت در دسترس نبود از ماهیتابه نچسب استفاده کنید

تا مواد بدون سوختن بخارپز شوند.

پیاز ، قارچ، هویج و فلفل دلمه را در ماهیتابه ریخته و نمک و فلفل و زردچوبه را هم اضافه کنید .

زیر حرارت را کم کرده و در ماهیتابه را بگذارید و اجازه دهید بخارپز شوند.

چون قارچ به اندازه کافی آب می اندازد نیازی به اضافه کردن آب نیست

و تا آب قارچ کشیده شود خوراک شما نیز آماده است.

۲- فتوچینی با سبزیجات

طرز تهیه۵نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه

فتوچینی با سبزیجات

مواد لازم:

فتوچینی یا ماکارونی نواری ………… ۲۵۰ گرم ( نصف بسته )
سیر ………………………………………..۵ حبه ( درسته با پوست ، شسته شده )
کدو سبز ………………………………… ۳ عدد
هویج ……………………………………… ۲ عدد
روغن زیتون …………………………….۱ قاشق غذاخوری
نمک و فلفل ……………………………..به میزان لازم
مغر تخمه آفتابگردان ……………….. ۲ قاشق غذاخوری

طرز تهیه :

هویج ها و کدو ها را پوست گرفته و با پوست کن

به صورت نوار های باریک و بلند ببرید .

آب را با کمی نمک به جوش آورده

و سیبزیجات را به مدت ۱ دقیقه بجوشانید و آبکش کنید .

فتوچینی را در قابلمه آب جوشان و نمک ۱۰ دقیقه بپزید و آبکش کنید

ولی روی آن آب سرد نگیرید .

در ماهیتابه روغن زیتون را گرم کرده سیر ها را در آن تفت دهید

تا روغن طعم بگیرد و سپس فتوچینی و سبزیجات را یکی دو دقیقه تفت دهید

و بعد در ظرف سرو ریخته روی آن مغز تخمه و فلفل و نمک بپاشید .

 ۳- پیتزای سبزیجات رژیمی

طرز تهیه۵نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه

پیتزای سبزیجات رژیمی

مواد لازم:

پیاز…………………………………….۱ عدد متوسط

قارچ ………………………………….. ۱۵۰ گرم

فلفل دلمه ای…………………………۱ عدد کوچک

ذرت کنسروی………………………..۵ قاشق غذاخوری

گوجه…………………………………..۲ عدد کوچک

پنیر پیتزا………………………………به مقدار لازم

سس باربیکیو یا کچاپ……………به مقدار لازم

خمیر پیتزای آماده …………………۳ عدد

روغن زیتون ………………………… یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه پیتزا سبزیجات :

فر یا مایکروویو را روشن کنید تا گرم شود.

مواد را به صورت دلخواه خرد کنید.

قارچ را جداگانه با یک قاشق روغن زیتون تفت دهید تا آبش کشیده شود.

خمیر آماده را روی سینی فر یا مایکروویو قرار می دهیم

سس کچاپ یا باربیکیو را روی نان ریخته و روی سطح آن را آغشته کنید.
حالا مقداری پنیر پیتزا روی خمیر می ریزیم و مواد را روی آن ریخته

و در پایان اندکی دیگر پنیر پیتزا روی مواد بریزید

و به مدت ۱۵ دقیقه در فر یا مایکروویو بگذارید .

زمانیکه رنگ نان عوض شد و پنیر آب شد پیتزای شما آمده است.

۴- خوراک مرغ و قارچ رژیمی 

طرز تهیه۵نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه

خوراک مرغ و قارچ رژیمی

مواد لازم:

سینه مرغ ……………………….. ۳۰۰ گرم

قارچ………………………………..۱۰۰ گرم

سیر …………………………………۲ حبه

روغن زیتون ……………………..  قاشق غذاخوری

پیاز ………………………………… یک عدد کوچک

طرز تهیه خوراک مرغ و قارچ رژیمی :

قارچ ها را باریک باریک برش بزنید و با دو حبه سیر خرد شده

در شعله متوسط گاز تفت بدهید

احتیاج به روغن نیست ، قارچ ها آب می اندازد و پخته می شود .

بعد از پخته شدن قارچ ها آنها را از ماهیتابه خارج کنید .

پیاز را خرد کنید و در ۱ قاشق غذا خوری روغن زیتون تفت بدهید.

سینه های مرغ را هم خیلی نازک خرد کنید  و به پیاز اضافه کنید.

مرغ را هم بزنید که هم پخته شود و هم سرخ شود .

بعد از اینکه مرغ ها کمی سرخ شدند به آن کمی نمک و فلفل اضافه کنید .

قارچ را به ماهیتابه اضافه کنید تا طعم مواد با هم ترکیب شود .سپس نوش جان کنید.

طرز تهیه5نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه در این پست از هفت گنج طرز تهیه چند نوع غذای رژیمی ساده را برای علاقمندان گردآوری کرده ایم.

۵- سوپ سبزیجات چربی سوز

طرز تهیه۵نوع غذای رژیمی بسیار ساده و خوشمزه

سوپ چربی سوز

مواد لازم

روش تهیه

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%875%D9%86%D9%88%D8%B9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C-%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88-%D8%AE%D9%88%D8%B4/

بیوگرافی یاسمینا باهر

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر آنا از فارس، «یاسمینا باهر» بازیگر نقش

آتوسا در سریال «دیوار به دیوار» گفت:‌ برای اولین بار است

که در یک کار مناسبتی بازی می‌کنم و از حضورم در سریال سامان مقدم که همیشه

آرزوی همکاری با وی را داشتم، بسیار خوشحالم.

وی ادامه داد: سبک کمدی این کارگردان از سایر کارگردان‌ها متفاوت و نزدیک به واقعیت است.

همان زمان که «مکس»، «شمس العماره» و «نهنگ عنبر» را دیدم،

این جنس کار را خیلی دوست داشتم،‌

چراکه با لودگی‌ای که در حال حاضر در آثار طنز ما بسیار زیاد شده، فاصله بسیاری داشت.

او کارگردان خوب، مهربان و دلسوزی است

که به همین دلیل در این همکاری با خیال راحت کار کردم و هر آنچه در توانم بود را ارائه دادم.

بیوگرافی یاسمینا باهر

بازیگر سریال «آقا و خانم سنگی» درباره نقش خود در «دیوار به دیوار» گفت:

آتوسا دختر درسخوانی است. او نابغه فیزیک است و در المپیاد جایزه گرفته است.

این خانواده در کنار عصبانیتی که در بیرون از چهارچوب خانوادگی‌شان دارند

خیلی مهربان هستند. یکی از خصیصه‌های دوست داشتنی‌شان هم این است

که خیلی مراقب یکدیگرند و جلوی دیگران از هم دفاع می‌کنند.

وی افزود:‌ من در زندگی شخصی‌ام زیاد درسخوان نبودم.

همچنین آدم درونگرایی هستم و رفتارهایم را بروز نمی‌دهم

و این دو تفاوت شخصیتی من و آتوسا است، اما با تمامی اینها فردی است که دوستش دارم.

از طرفی به خاطر سن و سالم معمولا نقش دختر خانواده به من پیشنهاد می‌دهند،

اما آتوسا دختری است که تفاوت‌هایی با سایر دخترهایی که تا به حال بازی کردم دارد.

 باهر با اشاره به عدم استقبال مردم از سریالهای نوروزی به

دلیل رفت ‌و آمدهای عید و سفرهای این ایام گفت:

این را قبول ندارم چراکه خودم اگر سریالی را دوست داشته باشم،

حتی اگر زمان عید هم باشد و به تلویزیون دسترسی نداشته باشم

از طریق اینترنت آن را می‌بینم. نمونه‌اش سریال «پایتخت» بود

که در این سالها به همین طریق آن را تماشا کردم.

بیوگرافی یاسمینا باهر

در کل معتقدم اگر اثری خوب باشد، مردم آن را می‌بینند و به زمان پخش آن بستگی ندارد.

این بازیگر ادامه داد: از آنجایی که سریال‌های ما تازه از قسمت ۲۰ بیننده پیدا می‌کند،

جذب همین مخاطبان آنهم در ۱۳ قسمت کار ساده‌ای نیست

و ما زمان محدودی برای جذب مخاطبانمان در اختیار داریم.

وی در ادامه افزود: زمانی که «آقا و خانم سنگی» پخش می‌شد

من تازه ازدواج کرده بودم و اغلب مردم می‌گفتند که بعد از ازدواجش در این سریال بازی کرده است.

در این مدت خیلی دوست داشتم تا در سریال و یا فیلمی با همسرم به طور مشترک بازی کنیم،

اما هنوز این اتفاق نیفتاده است. امیریل تا به حال در ژانر طنز بازی نکرده است،

اما در این ژانر استعداد بسیار خوبی دارد

و فکر می‌کنم اگر به سمت کمدی بیاید، حتی بهتر از من خواهد بود.

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%A8%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%81%DB%8C-%DB%8C%D8%A7%D8%B3%D9%85%DB%8C%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%87%D8%B1/

اماراولیه ی انتخابات ریاست جمهوری

به گزارش خبرنگار سیاسی خبرگزاری تسنیم، براساس گزارشی

که دقایقی پیش علی‌اصغر احمدی رئیس ستاد انتخابات کشور

در جمع خبرنگاران اعلام کرد، حدود ۴۰ میلیون نفر پای صندوق‌های رأی حاضر شده‌اند.

رئیس ستاد انتخابات کشور نتایج اولیه شمارش انتخابات ریاست‌جمهوری را به‌شرح زیر اعلام کرد:

تعداد آرای مأخوذه: ۲۵۹۶۶۷۲۹

تعداد آرای صحیح: ۲۵۱۸۲۳۱۰

حجت‌الاسلام حسن روحانی: ۱۴۶۱۹۸۴۸

حجت‌الاسلام سیدابراهیم رئیسی: ۱۰۱۲۵۸۵۵

سیدمصطفی میرسلیم: ۲۹۷۲۷۶

سیدمصطفی هاشمی‌طباء: ۱۳۹۳۳۱

علی‌اصغر احمدی رئیس ستاد انتخابات کشور تأکید کرد:

مردم با آرای بالا تمام برنامه‌های تبلیغاتی سه انتخابات را پشت سر گذاشتند

و با حضور بی‌نظیر خود در ۲۹ اردیبهشت ۹۶ حماسه دیگری را خلق کردند

و بالغ بر ۴۰ میلیون نفر پای صندوق‌های رأی حاضر شدند

که آمار نهایی را امروز بعد از تأیید هیئت اجرایی مرکزی تقدیم می‌کنیم.

وی افزود: از نصایح و هدایت رهبری که چراغ راه ملت بودند،

تشکر می‌کنم و از مراجع عظام و نامزدها و ستادها و طرفداران

و صدا و سیما و اصحاب جراید تشکر می‌کنم.

رئیس ستاد انتخابات کشور ضمن تشکر از تمامی دست‌اندرکاران اجرای انتخابات،

تصریح کرد: در این بین از تمامی نیروهایی که امنیت انتخابات را اعم از نیروی انتظامی،

سپاه پاسداران و سایر دستگاه‌های امنیتی حفظ کردند، تشکر ویژه می‌کنیم.

وی در پایان خاطرنشان کرد: سعی ما بر آن است

که تا پایان امروز نتیجه نهایی و قطعی شمارش آرای ریاست‌جمهوری را اعلام کنیم.

علت تاخیر در اعلام نتایج انتخابات ۹۶ ، تطابق با فرمانداری ها و نهادهای نظارتی بوده است. تا ساعت ۱۴ امروز نتایج به طور نهایی اعلام می‌شود.

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%87-%DB%8C-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AE%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%D8%AC%D9%85%D9%87%D9%88%D8%B1%DB%8C/

روابط زناشویی دردوران بارداری

روابط زناشویی دردوران بارداری

روابط زناشویی دردوران بارداری -روابط زناشویی و جنسی در دوران بارداری چگونه باشد؟

روابط زناشویی دردوران بارداری

روابط زناشویی در بارداری می تواند تحت تاثیر عواملی قرار گیرد

که از آن جمله می توان به شیوه رابطه زناشویی زوجین قبل از بارداری

و همچنین مفهوم روابط زناشویی در نظر زوجین،

وضعیت سلامت جسمی و روانی و عوارض دوران بارداری،

باورها و ویژگی های فرهنگی زوجین، نحوه برخورد آنها

با تغییرات فیزیکی زنان طی بارداری و در ضمن

ترس از صدمه به جنین در زمان نزدیکی اشاره کرد.
در بارداری محدودیت هایی جهت نزدیکی وجود دارد که عبارت اند از:
▪ سابقه سقط یا تهدید به سقط یا زایمان زودرس
▪ سابقه انقباضات خودبه خودی رحمی، خون ریزی و یا پارگی زودرس پرده دور جنین
▪ نارسایی دهانه رحم و همچنین تعداد زایمان های متعدد
▪ چهار تا شش هفته آخر بارداری
▪ سابقه فشار خون بارداری
▪ برخی موارد دیگر که توسط پزشک یا ماما عنوان شود.روابط زناشویی

روابط زناشویی

روابط زناشویی و جنسی در دوران بارداری چگونه باشد؟

روابط زناشویی دردوران بارداری

به رغم موارد بالا، اگر بارداری طبیعی باشد و پزشک یا ماما مانعی برای نزدیکی زوجین عنوان نکند

روابط بلامانع است و در سه ماهه سوم با نظر پزشکی که بارداری را پیگیری می کند

نیز می تواند ادامه یابد. هر چند در بارداری به خصوص

ماه های آخر باید پوزیشن و وضعیت مناسبی در حین نزدیکی در نظر گرفته شود

که به شکم زن باردار فشاری وارد نیاید.
قبلا گفته بودم شاید بعضی خانم ها در حین بارداری

به خصوص سه ماهه اول با کاهش میل جنسی روبه رو شوند

که در برخی متون این مساله را به خستگی و تهوع ناشی از مراحل اولیه رشد جنین

و جفت نسبت می دهند. در برخی از خانم ها این مساله درست برعکس اتفاق می افتد

و به افزایش تمایلات جنسی زن در سه ماهه اول منجر می شود.
به طور کلی اگر منعی برای رابطه جنسی در بارداری نیست تعامل و تماس لازم است

و نوازش کردن خانم ها در دوران بارداری به آرامش فکری و روانی آنها کمک می کند

و موجب می شود فرزند شادتری به دنیا بیاورند

و پس از زایمان نیز زودتر به زندگی زناشویی خود بازگردند.

بعد از تولد فرزند نیز عموما چند هفته (۴ تا ۶) طول می کشد

تا مادران بتوانند در کنار رسیدگی به نوزاد خود را برای رابطه جنسی آماده کنند،

به خصوص در اوایل رشد بچه ممکن است زوجین حریم خصوصی نداشته باشند

تا احساسات جنسی خود را بروز دهند.

توصیه می کنم حتما به حفظ این حریم خصوصی در هر مرحله از زندگی بپردازید

تا زندگی جنسی و به دنبال آن سایر نقاط زندگی مشترک را با نشاط در کنار هم طی کنید

 

روابط زناشویی و جنسی در سه ماهه اول بارداری 

روابط زناشویی دردوران بارداری

— تهوع و استفراغ دوران بارداری از هفته ۶ بارداری آغاز می شود،

در این دوران روابط جنسی و یا حتی تصور آن نیز ممکن است

موجب بروز حالت تهوع در زنان باردار شود. اغلب زنان حس می کنند

بویایی شان تقویت شده و هر بویی به نظرشان تهوع آور می رسد.

بروز حساسیت سینه ها به ویژه در سه ماهه اول در زنان چند زا شایع است

وتحریک سینه ها در هنگام برانگیختگی جنسی می تواند دردناک باشد.

بنابراین باید متوقف و یا محدود گردد.

روابط جنسی و زناشویی در سه ماه اول بارداری

روابط زناشویی دردوران بارداری

 —چه اقداماتی باید انجام دهیم تا در دوران بارداری روابط جنسی بهتری داشته باشیم 

 در صورت خستگی، زمان آمیزش باید کوتاه تر شود.

این خستگی فیزیکی به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود

و می تواند منجر به توقف فعالیت جنسی در بعضی از خانم ها شود.

به همسرتان اجازه دهید تا احساسات شما را در مورد آمیزش و لمس سینه ها درک کند.

به او اطمینان دهید که هنوز دوستش دارید.

 — بسیاری از خانم ها در طی سه ماهه اول بارداری از زیر دل درد

و کرامپها وکمر درد پس از ارگاسم شکایت می کنند. ماساژ کمر

در این دوره علاوه بر مفید بودن احساس خوشایندی را نیز برای زنان باردار فراهم می نماید.

بنابراین می توانید از همسرتان بخواهید محبتش را با ماساژ دادن،

در آغوش گرفتن و بوسیدن به شما ابراز کند.

 — اگر دچار تهوع و استفراغ شدید هستید، رابطه عاشقانه تان را با

فرستادن پیام کوتاه و ایمیل با همسرتان حفظ کنید.

برای کاهش تهوع بارداری، مقاله توصیه هایی برای کاهش تهوع در طی بارداری را مطالعه کنید.

 — ترس از سقط، یکی از عواملی است که زوج ها را ناچار به چشم پوشی از روابط جنسی می نماید.

نگران نباشید پس از هفته ۲۰ بارداری خطر سقط کاهش می یابد

و شما در سه ماهه دوم معمولاً می توانید

با خیال راحت براساس توصیه پزشک و یا ماما به آمیزش بپردازید.

بنابراین در طی این دوره، روابطتان را با ماساژ و بوسه با همسرتان حفظ کنید.

روابط زناشویی و جنسی در —سه ماهه دوم بارداری 

روابط زناشویی دردوران بارداری

 — بافتهای داخل و اطراف واژن در این دوره دچار احتقان می شوند

که این پرخونی ناشی از افزایش عروق خونی و خونرسانی در دوره بارداری است.

بافت ها متورم و قرمز مایل به ارغوانی می شوند

و در تمام زمان باقیمانده از بارداری همین حالت را حفظ می کنند،

بنابراین زنان باردار در حالت برانگیختگی فیزیولوژیک به سر می برند.

این حالت برانگیختگی می تواند منجر به لغزنده شدن واژن بشود.

در این دوره بازگشت به حالت عادی پس از ارگاسم، نیازمند وقت بیشتری بوده

و هیچگاه به صورت کامل انجام نمی شود. این حالت به همراه پرخونی لگن می تواند

منجر به بروز کرامپها و کمردرد شود.

 — دیس پارونی (درد در حین آمیزش عمیق) یکی از عوارض شایع این دوره است

و می تواند ناشی از عفونت مجاری ادراری؛

عدم لغزندگی واژن یا فشرده شدن آلت روی دهانه رحم باشد.

بنابراین علل اولیه باید بررسی و رد شوند.

 

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%B7-%D8%B2%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D8%AF%D8%B1%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C/

شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان

شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان

شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان -الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید.

● برنامه رژیم غذائی

 شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان

معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند.

این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید

غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید.

مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید

چرا که در این موقع تعداد مطرح است.

خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید.

اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید.

تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.

خود را به نوشیدن آب عادت دهید.

به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید.

نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است.

پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.

از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن

سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود

و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.

به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید

از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید.

البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید.

رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه

در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.

آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.

 شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان

حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد!

به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟

پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.

هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید!

چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید

متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید.

از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید

صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید.

غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید.

در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.

خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید!

تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید.

شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.

درهر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید.

ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!

مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است.

از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید.

در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!

جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید.

برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید

و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.

● برنامه های تناسب اندام

 شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان

▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید.

هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید.

آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید.

▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید.

شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید

در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.

▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است،

بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید.

▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید

بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید

تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.

▪ ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید

به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند.

مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.

▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید

و ماشین تان را خودتان بشوئید.

برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.

 

  • بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدن

شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان

* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است،

ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید.

بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است

ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است.

شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

 

 

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D8%B4%DB%8C%D9%88%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D8%B2-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86/